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在跑步松手之后，跑者并弗成平直躺着休息，此时最需要作念的事情之一即是拉伸肉体。那么，跑后拉伸能给跑者哪些益处呢？跑者应该若何进行拉伸？

计划发现，跑后拉伸有助于裁减肌肉僵硬和萧条，改善血流，匡助副交感神经系统（休息和消化系统）的还原。拉伸还有助于退缩伤病，擢升肉体的均衡性和相助才智。

底下先容的8项拉伸，跑者不错轮番教育。刚运行时，每次拉伸保合手10-15秒钟，教育几周之后不错将本事延迟至45-60秒钟。拉伸时，通过鼻腔吸气，然后通过撅唇呼气，经心感受拉伸。

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1、 站姿小腿拉伸

双脚与臀部同宽而直立。先将左脚上前迈一步，右腿在死后伸直。肉体前倾，两只脚皆贴着大地。此时能感受到右腿小腿的拉伸。保合手打算时长后，傍边腿交换。

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2、 屈体小腿拉伸

当作着地，臀部尽可能的进取举高，肉体成倒V字形。先将右腿伸直，右脚十足贴着大地。然后换左腿伸直，左脚贴着大地，双腿轮流教育。

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3、 股四头肌拉伸

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先以肉体左侧躺在大地，皇冠足球用右手扳着右脚向后出动，直到大腿与躯干成一条直线，此时能感受到右大腿的拉伸。傍边腿交换教育。

4、 臀肌腘绳肌拉伸

平躺在大地上，先将左腿曲折，左脚贴着大地。右腿抬起，双手放在右膝盖下方，将右腿向胸部围聚，然后将右腿进取伸直，此时能感受到臀肌和腘绳肌下方的拉伸。然后傍边腿交换教育。

5、 梨状肌拉伸

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平躺在大地，先将左腿膝盖曲折，左脚贴着大地。然后将右脚抬起放在左膝盖上方，右手将右膝盖向外推，此时能感受到右腿梨状肌的拉伸。傍边腿交换教育。

6、 内收肌拉伸

坐在大地上，双膝曲折并向外伸开，将两只脚的脚底相对。双臂将同侧的膝盖略略使劲向外伸开，此时能感受到内收肌的拉伸.

7、 髋屈肌拉伸

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直立之后，先将左脚上前迈一大步，右腿膝盖曲折，直到小腿十足贴着大地。双手放在左腿膝盖上方，肉体保合手直立上前倾，此时能感受到右侧髋屈肌的拉伸。傍边腿交换教育。

8、 下背和胸部拉伸

平躺在大地，双膝曲折90度，双腿抬起离开大地，直到大腿与大地垂直，小腿与大地平行。然后将双腿渐渐的战争到左侧大地，但上半身恒久与大地战争。此时能感受到下背和胸部的拉伸。然后再将双腿移向右侧大地。

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